关灯就睡觉

• Peng

  03-21
  挺不错的，最新的一本研究，有些收获。
• Zhangyaohao

  04-24
  可用书，不推荐主干就是认知行为疗法，还有好多篇幅批评安眠药，认知行为疗法要主题阅读才能吃透。缺点就是行文啰嗦
• 七宝一初丁

  05-10
  值得读一读，还有一些正念的方法。
• 空竹大师

  05-25
  self-help book，养成对自我的觉察和关注，幸福的体现之一是睡得着。
• 王阿唯

  05-20
  学会了腹式呼吸，迷你放松疗法，深呼吸，大多数睡眠问题都是心理问题。重要的是放过自己，不要总是在睡前进行思维反刍，改变自己的负面思维方式
• yomoyoyomoyo

  04-22
  还行吧 边翻边打哈欠 的确有用 (道理我都懂
• 蛋炒虾仁饭

  04-11
  放松疗法，停止负面内心对话，没有人是一座孤岛（稳定的社交关系有益）
• ==

  04-20
  很实用 推荐给每个失眠的人
• 文兴

  04-29
  规律的作息时间，良好的饮食习惯，睡前禁烟酒，放松舒适的安静环境。
• acsaga

  11-08
  一般吧，不够系统也没有什么新意
• 拾芳

  03-10
  放松呼吸法与重构的观念是核心，其他没什么新意，再读深一点，发现好些是唯心的。就是自我调节很重要。
• 漏事口袋

  03-26
  本来抱着随便翻翻的心态看的，没想到，居然还挺有用？讲了一些关于睡眠的基本概念，纠正了一些常见误解，提供了一些有效的方法。放松疗法这一段开始没啥用了，其实就是冥想，我真的弄不来这个！本书前面70%左右都还挺有意思的，关键是，看了我真tmd睡好了几个觉，上一次睡好已经是2021.12月的事了啊！！！如果买了实体书，按照它的每周报告自己记录一下，可能效果还会更好！
• sallybear

  03-23
  对于有失眠问题和情绪问题的人来说应该还是蛮实用的，书的附录里还提供了培养不同年龄段儿童的健康睡眠规律的方法。