一平米健身：硬派健身

• 梁小蹦

  08-16
  两年内，仔仔细细阅读了两遍。HIT运动：卷腹、收腹高举胳膊踢腿、开合跳、深蹲……慢慢加一些阻力练习。当然，除了运动就是摄入饮食。低GI，高脂肪之外，戒掉蛋糕、糖和巧克力，且不吃也不购买任何带有糖的加工食物。主食已经换成意面和薯类和豆类，现在每日空腹净重已经回到100斤以下，体脂率下降两个百分点，因为几乎不吃肉所以肌肉还差不少。去健身房约教练学习正确的发力、姿势和呼吸，学会方法更重要。
• 那希索斯

  03-02
  比斌卡的第一本要丰富，还是对得起一平米这个噱头的。
• 信心不逆熊先生

  09-21
  干货满满的健身书。每个观点都有一堆的数据、论文和实验支撑。相比之下，有多少的健身私教的营养学和运动学知识都只是人云亦云，近三年没有读过任何在专业期刊上发表的最新研究呢？哎，在健身房这件事上我浪费了多少钱，所以看起来这本书里打造家庭小型健身房的思路是可取的。
• 魯西西的北

  11-09
  挺实用的健身笔记类书籍 没事翻翻看
• kaizo

  08-23
  我看过的买这本书的大多闲置了，理论过多？看得有些混乱，像本词典。
• 小老虎和小花豹

  03-03
  很好…适合健身小白…热身，大肌群，小肌群，核心，有氧HIIT，拉伸。看完之后，既可以自己安排训练，也可以了解Keep的锻炼是在做什么，对人体肌肉也有了点科普性的认识…没有比较过别的健身书，单看这本，我觉得买得很值！
• guji-jin

  08-29
  某东上6.99买了电子版，超值！有理论有实操，因为现在体重基数还太大，所以做不了太多对膝盖压力太大的跑跳动作，试了试沙发深蹲和弹力带俯身交叉内旋侧平举，这两个动作简直太好了！某宝上配置一些基础的健身工具也能200元以内搞定。另外减肥真的不能盲目，一定要先有理论知识，一味长时间做有氧不仅费时费力，还容易造成肌肉流失和关节损伤。想快速减脂“先力量后有氧”才是最高效的方式。另外还有一些人害怕做力量训练伤了自己，所以迟迟不做，就认跑步骑单车，但是学习的方法这么多，为什么不尽快练起来呢。只有变着花样才能保持对身体的刺激达到减重塑身的目的呀。减肥上半程已宣告成功，还有更艰难漫长的下半程在等待着我，希望人生第三次减重塑身没有走错路！也希望通过力量训练改善身姿，减轻x腿、骨盆前倾、脊柱侧弯等问题。
• craft

  03-29
  最近两个月体重掉了将近10kg，担心伤到基础代谢，急于寻求更健康的减重指导。翻这本书打消了再缩减食量的念头，打算把减重计划延长到半年以上了。不过并不能尽信书中所言，比如讲EPOC讲得煞有介事，看完后特意去搜了相关论文，结论是在常规运动时，EPOC导致的燃脂效果很一般，一小时约15~20千卡，HIIT稍好，但对比有氧运动也不显著。还是坚持多跑步吧。
• Jeter

  12-25
  2016.12.25 这本书的目标读者是那些没时间去健身房的人，作者详细地介绍了各种利用简单器材在家就能健身的方法。内容详实，包含了胸、背、臀腿、肩、手臂的练法，但是废话太多。
• 扭腰客

  12-27
  定位还是很精准的，就是给“不想去健身房但又想练练马甲线”的上班族写的健身科普。对于白领们来说，确实也足够用了，但有一些举例明显是想当然，没有数据支撑，车轱辘话也多，来回说。
• 劈头士》睁木

  05-21
  已购。这本比第一本干货多，实用~~缺点是进阶性稍弱，可以通过其他书补足~~今年年初吃吃喝喝，体重腰围暴涨，3月底开始减重，到现在两个月终于减掉10斤，回到150斤了。。。接下来，结合这本以及囚徒健身，制定一个自己的居家健身计划~~健身房还是太远了。。。
• 风檐公子

  06-06
  健身=饮食+力量训练+有氧训练+拉伸
• 北方胡子

  07-03
  我看过的最实用，最靠谱的健身书籍，里面还结合微信公众号+APP介绍健身知识和健身动作示范及健身规划，棒及了，比单纯用app或看书或看公众号要好N倍，大赞！
• 鸟飞

  06-22
  轻量级健身入门，正本清源，大量的参考文献，硬桥硬马，直接终结坊间关于减肥、健身的众多流言和传说。以后谁再和我信誓旦旦说什么节食减肥啊、什么有氧才能减肥啊，什么半个小时才能减肥啊……也不用我多费唇舌了，直接买本书砸他脸上便是……主要内容其实相当部分和微信公众号有重合，于我个人帮助没有那么大，不过好在更加系统，在制定计划时可以更有参考，而且基本不需器械，办公室、家中，一天少则十几分钟，都会有效果。
• 穆雪

  05-25
  作者为了卖弹力带特意写了一本书也是蛮拼的，不过看在已瘦七斤的份上这口安利我吃了。第二季干货更多，而且每套专项都可以直接扫描二维码进APP简直懒人福利，饭都喂到嘴边了再懒也得动一动不是。然后作为一只装备控，头脑一热弹力带也入了→_→