力量训练原理

读书评论:
  • 猫二
    11-26
    很好的一本针对想要提高训练效率,力形兼备的人群的原理书。力量举的增力计划确实很有借鉴意义。刚入门健身的时候,也是想要好看的身材,总是借鉴别人的计划和动作,也不知道怎么安排,安排的标准是什么,稀里糊涂练。直到通过一些博主知道了力量举这项运动,发现自己对增力也很感兴趣。打算按照书里的原理开始实践。不喜欢的地方就是书里赞助商照片也太多了。还有如果有更详细的例子说明就更好了
  • 一縷雪
    12-05
    简要的训练计划设定指南。
  • 隐士谢六六
    12-14
    自己还没到超负荷疲劳的阶段,整体翻一遍有一点规划
  • 多巴胺
    11-21
    讲力量举的,太专业了。每周每个部位进行15-30组超负荷组的训练,每组6.-10次,强度60%-75%1RM。
  • 以德报怨
    11-18
    书不错,但是用杂志一样的纸太容易花眼。
  • 恩加笑嘻嘻
    01-19
    总体还不错,就是没有仔细谈MRV如何进行计算,所以需要配套B站上 Juggernaut Training Systems的这个视频(https://www.bilibili.com/video/BV1Tr4y1b7X5/?vd_source=029108eac9458819d9afbc9e8acb86ee)。我现在已经不像从前那样喜欢健美体系了,因为对于普通人来说多练力量会带来更多的益处(不去打健美比赛,好看的肌肉真的没啥用,更何况力量好的人体型一般都不会差,看看这本书插图里的那些练力量举的女生的下肢形态就知道了)。作为打工人,虽然时间和精力上有太多的不确定因素,但还是希望2023年能好好执行增肌和增力计划,呜呼~
  • 鸭嘴兽
    04-29
    通篇讲原理,不讲技术,满满的干货,看完可以少走不少弯路。
  • 小军
    06-15
    力量训练最重要的7个原理,读完解开了很多心结和不解,受益匪浅!
  • 团长様
    05-08
    七大原则,读过之后可以自己做计划了
  • qwq
    09-03
    去繁就简,合理运用七条原理,对训练计划的设计提供了很好的思路
  • 苏尔赫斯
    09-16
    终于入门了……没错,以前都在瞎几把练
  • R君
    05-25
    读完就可以不用找教练了,现在开始周期计划,线性计划已经不太适合我了
  • 7个汉字
    06-24
    不谈动作技术,只以训练学视角告知读者突破生理适应性的N种方法
  • 奏乐
    11-19
    英文版的读到SRA这一章,差不多够了。专项性和超负荷必须看下,否则一个是方向错了(要提升最大力量结果去练耐力),一个是白费功夫(少量锻炼只能维持不能进步)。具体怎么制定训练计划是没有提到,但倒是给了几把尺子,可以评估下哪些训练计划是符合这些原则的,哪些是骗钱的。总体来说,还是比较high level的理论指导,可以看看
  • 林雨
    02-12
    偏重理论知识。内容围绕七大原则:专项性,超负荷,疲劳管理,刺激恢复适应,变式,阶段增益,个体差异。对把握重训的大方向和大原则比较重要。