力量训练531

读书评论:
  • kobe高
    11-08
    理念和方法很好,说明也很详细,可以一试
  • 鹰酱
    03-17
    5/3/1力量训练计划分为4周和6周每周期两种大概思路就是利用Pr重量的90%作为最大训练重量TM然后从第一周以65%重量起步每组递增10%重量,第二周70%起步,第三周75%起步,第4周减重周50%起始,前三周三组次数5-3-1,第四周次数3*5还有6周和另一套模板,核心理念就是初始每组加强度加容量,后续加强度减容量,一直以一个递增强度的基础为核心支撑。最后第4周让神经和身体做一个缓冲。算是个肌原纤维为主导的练习,如果以肌肥大为主导,并不是很合适。整体框架其实也非常简单,却写了这么厚一本,实际的内容两页纸完全可以讲完,附带的一些营养补剂什么的也都没有根据个人情况定,比较鸡肋。
  • 花花果山
    07-30
    经验主义太过,观点有点老,书中相当一部分论点已被现在的研究推翻。最疑惑的是,他的训练框架的核心思路没有清晰地分开增肌期和增力期,而是把二者合到了一起,真说有区别,也只有两组。本人目前接触到的观点是:增肌期增力期和冲刺期间应当泾渭分明,且各自至少持续一个月。不知道是不是不同流派间的观点冲突。而且书中不少地方很不严谨,例如对辅助项次数的安排,居然是10-20次,10次和20次训练的根本是两种能力好吗?甚至推荐一些早被淘汰的,风险大于收益的动作。至于饮食部分实在是不忍直视。总的来说,只有安排计划的思路可以参考,但网上有很多更值得花时间的文章和资料。
  • 李斯特钟
    07-14
    比较适合自己作为系统健身的参考。“从最轻的重量开始” “ 慢慢来” 的理念适合健身运动的长线发展。
  • .
    10-18
    附带训练excel表格就完美了
  • rhodopsin
    08-03
    7/2022# 1、兼具增力增肌的长线程计划。初版计划容量太小,频率太低,且每月加重五到十磅的速度,应该不太适合新手使用。好处是强度温和,TM和AMAP的设计使进步更加轻松,不必竭力冲击极限,造成不必要的疲劳和损伤。2、变式较多,辅助动作较多,可以根据需求增加容量和强度。3、531计划是作者个人经验的整理,可操作性很强,但其中部分内容并不广泛适合一般健身爱好者,但一些计划外的经验颇值得一读。
  • 南特拉维夫
    11-04
    最近自己也在走531的训练计划,最喜欢的就是531的简洁明了。整个训练日的训练计划其实很简单,主要训练动作上强度,辅助小肌群上训练量,以此通过强度和量的双重刺激来提高机体的适应。训练动作围绕4大项进行是没毛病的,并且进3退1的训练思路也符合波动周期的特点。既然主要的训练目标围绕着增力为主导,自然不需要像周期训练一样划分不同周期;以为90%1RM作为100%1TM的训练强度选择是非常有智慧的,避免了极高强度下运动损伤的发生风险,同时最小化了了每日训练状态对训练质量的影响。总之是非常不错的一本书,适合每一位投身力量训练的入门选手;但若是应用其于运动员,则仍需要融合全年的周期计划,并考虑技战术等训练的同期训练影响,该问题值得深思
  • 林雨
    02-09
    一种训练法能写一本书,也是佩服的。
  • 獸古亞
    06-23
    內容還行 但有個問題就是你如果沒看過原版不知道英文是什麼 你上網吹你回頭組/無聊但有效怎做怎做的時候就讓其他人一頭霧水問你練的是啥,別人看你練531問你j+組怎做你都不知道要怎回答