精准拉伸

• 连 歌

  08-07
  太基础了 翻了一遍发现大多数已经会了
• Noriko

  03-15
  拉伸使人四肢舒展，利于线条的优美。我觉得瑜伽、普拉提、游泳三合一，对于形体的塑造和体重的保持足矣。
• 木草非

  04-13
  看完之后，发现自己背疼是因为右侧肩胛提肌无力和前侧胸大肌胸小肌紧张……
• mymike

  04-09
  健身需要三方面的配合：练、吃、拉。可惜大多数人往往只重视锻炼，而忽略了后两者。寡人最近越来越体会到拉伸的重要性。已购一本作为家庭指导书。
• 大魔卐

  06-02
  道术法，属于术层次，拉伸比较全面可以做主题阅读，再读几遍！！！
• 张天义

  05-03
  內容有專業性對外在的人來說看起來有些費力對此，將文字變成視屏（一個小時)可以讓讀者獲得更多
• 偷井盖的猪

  03-09
  知识点不错，动作也科学。就是文字说明和配图烂得一逼，越读越不知道怎么做拉伸动作。综合评价就是垃圾！
• serendipity莫

  09-27
  比较详细，纠正了很多不正确的拉伸
• danyboy

  08-21
  媳妇儿慕名买来，没见她怎么用过，我倒是耐心翻了一遍，重在讲解什么动作能拉伸什么肌肉，从而缓解什么疼痛。总体觉得一般般，只有几个动作比较实用或者说常用。有些动作看图看文字也没完全看懂，还是应该有教练指点才好。
• 劈头士》睁木

  08-23
  得掌阅电子书，又在微信读书上免费读了。还不错，动作不多。几个常做的拉伸，比如站姿拉伸腿前侧，作者说应当避免，再比较一下其他拉伸书看看~4个主要原则:避免疼痛、慢慢拉伸、拉伸正确的肌肉、避免影响其他肌肉和关节。最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。这种方法以欺骗人体自身的防御机制为基础。首先，拉伸肌肉直至肌肉开始与你对抗，身体会向肌肉发出缩紧和自我保护的信息。继续保持拉伸的位置，肌肉会解除危害可能的信号，身体会再次放松。PNF法可分为6个部分:1．设定正确的初始姿势。2．拉伸至终止点。3．放松。4．在不动肌肉的前提下收紧肌肉。5．放松。6．拉伸至新的终止点。
• 伊卡洛斯

  12-04
  身体是自己的，亲身体会才能有客观的评价；疼痛是你自己积累的，身体不会忘记你的所作所为。
• Janeee

  02-27
  对于没有运动习惯，长时间保持一个姿势，有一些病痛的亚健康人士可能还是有些帮助。但还是不太能满足健身党的需求。
• 普六茹小可爱

  02-09
  我就知道大热的书各种人推荐的书肯定是坑，凑单买来看看果然坑的要命。130多页，就教了几个动作。既没有好好教拉伸动作也没有好好讲肌肉。水的要命。