更壮 更瘦 更强

• 老陈皮

  01-05
  前面关于营养学方面的东西看起来还不错，举铁的那些我就直接忽略了。
• 云端里看厮杀

  12-31
  纵横四海播客听完 干货太多了 我终于搞懂了减脂增肌的底层逻辑
• 夕颜

  12-19
  因为纵横四海推介看的，发现听完=看完，真的非常系统
• 多宝鱼_YU

  11-20
  一般理论，适合入门不适合我。
• lirenyuan

  11-13
  一些灼见，但整体一般
• indiehardcore

  10-18
  携隐，互联网菩萨。进入新领域的最佳引路人。
• _暖夏

  08-20
  纵横四海EP25打卡：①每周运动6h+，代谢=基带*1.5。②每日热量差不宜超过250。③健身前后均应摄入碳水、蛋白质。其中蛋白质健身前后摄入20g。④补充鱼油。⑤吃热量炸弹吃一口就会吃多口，是因为身体预感到高糖，会主动清空血糖，更想吃。⑥饮食记录：记录吃的时候感觉。⑦无聊的时候觉得浪费时间，容易情绪进食。
• Q姑娘

  07-03
  听完纵横四海就当读过啦。/20230912更新：还是老老实实又去读了一遍书。嘿嘿。书里废话有点多，还是播客里干货多！
• 发条陈

  06-18
  最近剧荒 都在看书 眼睛累了就听播客 跟着纵横四海把健身知识又复习了一遍 还可以
• 哒哒马蹄来

  06-11
  2317【纵横四海】Episode25
• shirleyhua8888

  06-11
  听podcast纵横四海，算是读过了，播主把这篇讲的很清楚，而且和中国人的生活状态也会做结合，赞
• 黄不响

  08-10
  6.13纵横四海ep25推荐2023.7.19-8.10 跳过了p188-218训练部分没看
• H.Wu

  08-27
  纵横四海，算读过哈哈哈哈哈？
• 林雨

  01-31
  总的来说，内容较多，面面俱到，但废话也多。前面提醒大家警惕推销，最后发现也是做推销的。比较有收获的是对于补剂的系统梳理。