斯坦福的完美睡眠法
读书评论:
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席耳洛02-05太多没有用的篇章,像流水账,表述也很奇怪
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citywill03-10作者是研究病态睡眠的,但如何睡个好觉,却在亚健康范围内。所以里面有好多类似冰镇西红柿属寒性这样的偏方。
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[已注销]02-26依然啰嗦。要保证前90min!经常要值夜班,希望有用。定时定点,温度差,两个闹钟。对于加班和早起的建议挺好的。
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员外03-07核心内容就一句话:“晚上固定时间睡觉、睡前洗澡或泡脚,让入睡后最初的 90 分钟有质量。” 竟然能絮絮叨叨搞一本书,行文极其啰嗦,逻辑混乱颠三倒四,这居然还是斯坦福教授写的,难以置信。大概在 2013 年左右实践过 90 分钟倍数睡眠法,不记得效果了,没想到按照此书的说法,当时的做法是错误的,今天开始睡前泡脚....
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奶泡儿08-06废话太多,逻辑一般,干货有限。明显凑字数。
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米多多咸鱼酱~12-23保证每晚睡觉的最初90分钟(第一个非REM睡眠)。从“质”的方面来解决睡眠这件大事。
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虚舟10-30日本人的书依旧啰里八嗦。没有万老师那两篇专栏的信息量大。有零星收获。
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海拉鲁03-03知乎上一篇问答注水成一本书基本上就是这样子
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葱花花花花08-18废话也就占了全书90%的篇幅吧
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香蒲07-03睡眠负债,缺觉一点时间,会花费更多的时间回归到正常状态。睡前滴眼药水和吃感冒药。人不可能做自己想做的梦。腹式呼吸。不得不加班:不要通宵,先定时睡90分钟。不要工作到凌晨。固定的起床和睡眠时间。睡眠时体温下降,关灯,脱离工作状态。体温:睡前90分钟沐浴,足浴,室温调节。大脑:单调,智能手机不行,刺激太多,即使入睡了,质量也不好。睡眠禁区:睡前的两小时。往后挪动易,往前挪动难。明天必须早起:今天仍然是固定时间入睡,少睡几个小时。早上晒太阳,接触光线。清醒:设定两个闹钟-间隔20分钟-慢慢坐起来,远离诱惑睡眠的物质,光脚接触地板,洗手洗脸沐浴冷水,吃东西,尽量避免汗流夹背,早上咖啡,重要工作,冰镇西红柿。午间犯困:不要摄入太多的淀粉,在会议上积极提问,小睡前手部握住温热东西..
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e522311-19可以在国际睡眠日做一个折叠小册子,并且免费发放。简单的道理竟让啰嗦成一本书。另外也没有什么原创的内容,一般介绍睡眠的纪录片和书中都有的观点。
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裤子晾裤子`滴滴哒`因为没拧干04-09废话巨多而干货少,有的章节还不如微信公众号文章。毫无收获,远远不及那份pdf。
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Kidulty11-04黄金90分钟;缩小体内表温度差,提前清洗;REM闹钟期;注意睡眠禁区;固定睡眠周期;补觉无用;午睡控制30min内;三餐必吃,最好清醒地饿着用完脑再吃。
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风影蹁跹11-23太啰嗦了。语言本来就不够精炼,再叠加日本人过分的客套,整体展现出向着论点迂回前进的论述方式。里面的干货绝对可以在一篇500-800字的论文内完成。
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换个名11-03日本人写的书都有共同的特点,就是一章能说完的内容要写成一本书……
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乐乐11-03尽快入睡的方法 1,规律的生活方式,固定你的上床和起床时间。2,入睡时体内温度下降,体表温度上升。入睡的关键在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。① 入睡前90分钟沐浴② 足浴③ 调节好室温。3,让大脑切换到睡眠模式。让大脑放空,有意识地营造单调的状态。 4,保持最佳清醒时的状态。① 设定两个闹钟,设立起床空窗期,间隔20分钟。② 清醒后马上开始活动,沐浴阳光。③ 光脚有助于保持清醒。④ 洗手让人清醒。⑤ 咀嚼有助强化睡眠和记忆。⑥ 避免汗流浃背。⑦ 深夜想喝咖啡时,建议喝不含咖啡因的低因咖啡。⑧ 改变做重要工作的时间。用脑的工作尽可能在上午完成。⑨ 不吃晚饭会影响睡眠质量 ⑩ 冰镇西红柿、含有色氨酸的鱼、肉、大豆食品有助睡眠。⑪ 少量饮酒有助黄金睡眠。小睡20分钟能让大脑获得戏剧性的恢复。