肌肉与力量(精准锻炼每一条肌纤维)

• 萎成功

  08-31
  好书，收获很多，从增强力量、肌肉和减脂三个角度描述如何进行健身。
• 一叶知秋.

  05-13
  没读完，训练到瓶颈期了就拿出来翻翻妥妥的《训练计划、策略指导手册》
• 波枫凌叶

  05-28
  动作示范不适合初学者，但是训练计划类型讲解的很系统
• 蒲素

  04-02
  初学者可以看下第一、二章，作者指明了健身需要关注的5个变量：1.练习的选择：今天练什么2.练习的顺序：先练什么，再练什么3.练习的组数：每组多少个，练几组4.训练阻力：练多大重量5.组间休息时间：练一组，休息几分钟为宜这几个关键变量的设计很有讲究，不同选择的力量训练特点，作者都交代得很清楚，例如：训练爆发力和训练肌耐力的组间休息时间和阻力都不同……从认知上来讲，了解这些变量的特点，可以帮我们把了解如果做、为什么教练这么安排训练，而不是陷入各种力量训练的动作细节里，无法独立理解力量训练的逻辑。后面的内容还不适合初学者
• 通灵顽石

  03-16
  不要被封面的硬汉吓到，以为又是一本无脑恰烂钱的健身册子。实际上这是一本非常厚实也非常硬核的「健身字典」。最近跑步一上10km就太费膝盖和脚踝，换换口味做做无氧抗阻也好～
• 大赤赤

  08-18
  超多训练计划，内容严谨
• 跟着小徐混

  04-13
  根据书中所说的各种训练计划和原则，目前来看 7 个月的训练计划的方向和方法是没太大问题的，但还是有很多可以斟酌调整的空间，书中说的将各种训练计划全试一遍，一年时间就过去了，这才真的是刚刚过新手期。作为一本工具书，时常翻一翻，特别是制定训练计划的时候。
• 林雨

  02-04
  非常全面的一本书，分为增肌、力量和减脂三个方向非常好，虽然有大量重复内容。后面对于训练动作的介绍非常全面。
• Joard Spike

  08-15
  对应《施瓦辛格健身全书》的升级版，尤其是训练计划这块非常丰富。对《施书》欲求不满的中级玩家推荐阅读。话说封面的纹身，拿到书后会心一笑！：）
• 良不知

  10-18
  挺贵的.100块入手。训练计划方面讲的特别细，而且从增加力量，增肌，减脂几个方面入手。不愧是双博士，实验数据一堆一堆的。具体训练动作的讲解就比较粗糙、跟阿诺的全书不能比。但训练方法方面真是开了眼界。
• 镇热止乱59式

  07-02
  全世界仅有的健身和营养学的双博士，几十年心血和成果的凝聚，和营销号东拼西凑的洗稿相比，是完全不同的高度，体系和观感。封面大铁柱子就是博士本人