睡眠公式
读书评论:
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紫菜蛋花汤03-22意外地可以看进去 比较实用吧也算是 毕竟还有tips提示怎么去做 而不是只有前因后果 希望能做到 吧
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SiriusDakota02-19还是有点收获的 有些方法可以照着做
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嘀嘀哩哩嘀嘀嘀03-06相比《我们为什么要睡觉》不够体系化,是比较碎片的口水文。放公众号发布一下还行,写成书有点儿浪费读者时间。
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六月雪03-101. 睡眠公式:动力+节律-阻力=睡眠。睡不好,把这个公式捋一遍,找到属于自己的钥匙。2. 慢性失眠,首选的方法不是安眠药,而是认知行为治疗。3. 入睡慢,不用慌;睡得快,也未必好。
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绾绾01-21昨晚试了一下 初有成效 很开心
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蓝色雪糕妹妹04-07得到 每天听本书 睡眠医生的经验分享
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alexllln04-18【听】改善入睡=1清醒时长(积累睡眠驱动力)+2入睡时点(固定规律习惯形成自动反射)-3入睡阻碍力(调整不良睡眠环境、纠正错误睡眠行为、配合适应身体的生理变化、觉察调节情绪压力、其他睡眠障碍如疾病或药物影响)
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Journey04-16早些年读过睡眠革命,感觉认知升级不少,这本书也有类似的功效。区别在于,这本书里面可操作性的东西很多,比如直接将睡眠简化成了动力➕节律➖阻力这个公式,会让你审视自己的时候便捷许多。
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在路上04-192022年第34本:《睡眠公式》(本书直击当下中国人睡不着、睡不深、睡不好的睡眠痛点,颠覆以往关于睡眠的错误观点,从睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪和药物等因素出发,科普睡眠知识,解决睡眠问题。里面还有孕期、生理期等相关睡眠问题,可以收藏以备不时之需。)
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盒子10-02不是专业性特别强的医学书,但看样子应该也有不少科学理论支撑,语言通俗易懂,方法可执行性强。唯一的缺点可能就是缺少“独家秘方”了,里面的大部分内容都已经看过了的,不过这也侧面说明了大部分内容不是瞎编的。
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崔Newbie11-28作者是集大成者,不过是很实用的睡眠指南
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请叫额聂小仙儿03-25解决问题的方法有时候促成了问题
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坏晓曼03-25动力+节律-阻力=睡眠
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豆浆撒了03-26睡眠=动力+节律-阻力
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菲菲04-01睡眠好不好的,关键是看白天的精神头,与其他无关,即便晚上睡得很少,但是白天非常精神,日复一日的如此,不影响精神头都是没问题的。
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哆啦大胖04-02得到APP每天听本书分享:总结:第一,睡不好,先别着急吃药,把睡眠公式捋一遍,找到属于自己的钥匙。我们回顾一下睡眠公式:动力+节律-阻力=睡眠。第二,慢性失眠,首选的方法不是安眠药,而是认知行为治疗。我们可以记住这4句话:不困不上床,困了才上床;不要在卧室和床上做与睡觉无关的事情;睡不着,不要硬躺,起床离开卧室,等到再次有困意时重新上床;不论昨晚睡了多久,早上固定时间起床。第三,入睡慢,不用慌;睡得快,也未必好。如果一个人打鼾,这是在提示他气道狭窄,严重的狭窄会出现阻塞性睡眠呼吸暂停,需要尽早看医生。