锻炼

• 发表：2024-06-13
• 分类：人文社科
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• 把噗

  07-12
  一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。
• 员外

  11-13
  很风趣很有意思，有很多跟自己的体验一致的描述，比如对于还没有养成运动习惯的人来说，不要自我欺骗“运动是令人愉快的”，因为只有进行了一段时间运动之后，多巴胺、内啡肽才能也只能在良性循环中发挥作用，进而令人“上瘾”，但是在进入这个良性循环之前，让自己把注意力放在相对令人愉快的地方、让运动进行下去，让身体变得强壮、适应运动更为重要，耐心等待良性循环的到来。
• 音左

  11-13
  核心观点是，生存环境改善速度远超人类缓慢进化的速度，因此很多现代疾病的产生本质上是这种速度不均衡的失配所导致的，我们的基因并没有很快的突变以适应现代人类的生存方式，比如久坐，食物的轻易摄入，抽烟，无需过多活动就可以生存无忧等。而旧有的给予生存和繁衍的机能还在发挥作用，所以，我们的锻炼，更像是一种对于活动骤减的补偿，以弥补进化落后的错位区，以减少身体对新环境生理不适带来的痛苦和疾病。作者讲述有理有据，逻辑清晰，文风亲切有耐心，有故事有数据，有调查实验，有研究文献索引。也有个人经历。很有收获。那就是一周最好保持150min以上的有氧中等强度的锻炼，一句话，适度而持续的锻炼对我们身体非常有益，对于改善和预防疾病，对于心理健康，对于身体的诸多功能的提升至关重要。所以，有条件，还是活动起来吧。

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