彈性習慣epub,mobi,azw3格式电子书下载，作者：Stephen Guise-读书派

想要堅持好習慣，就要讓習慣變得有彈性。

# 繼《原子習慣》、《番茄工作法》，又一全新型態的極簡工作術，將化整為零、滴水穿石的精神發揮到極致！

#Amazon Kindle「健康、健身與飲食」類第一名暢銷書！

「想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是以為，『堅持』就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。」史蒂芬．蓋斯

還記得我們怎麼設下新目標嗎？為了學好日文，給自己設下「考過日檢N1」的目標；為了培養運動習慣，給自己設下「參加一次全馬」的目標；或是在設定工作目標時，只看到完全達標的那一刻。

但悲劇一再重演，日文只學到五十音又放棄、跑步持續兩週就腿痠、工作目標太過高遠不知從何下手。美國暢銷作家、學習策略達人史蒂芬．蓋斯告訴你：「這都是單一目標惹的禍！」

根據史丹佛大學的研究指出，「可達成率」與「行為動力」成正比，越簡單的事，就越能激起行為動力。基於此一概念，蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。某天做三十下伏地挺身只是一時興起，但一年三百六十五天連續做一下就是持之以恆。天天持續不中斷，才能養成習慣，這就是作者獨創「彈性習慣」的中心概念。

此外，我們也可以運用彈性習慣的可變通性，根據自己的需求與生活節奏調整步伐。以培養運動習慣為例，我們可以列出三個水平選項「伏地挺身、跑步、打羽球」，上述每個選項再垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度，如此交互搭配起來就有九個選項，你可以根據當天的身心狀態，選擇不同程度的運動項目。只要完成一項，就算達標。如此，即使每天只前進一點點，也會達到成功的目標。

作者提醒，雖然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持，但我們也要學回從內在支持自己，而這個力量就來自於習慣。壞習慣會讓人陷入惡性循環，好習慣能陪我們走過艱難的時刻，掌握生命的主導權。而彈性習慣正是能令你一輩子受用的絕佳策略工具！

美國自我成長暢銷作家，畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院，曾從事電子業及品牌行銷工作。他專研學習策略長達十年之久，以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上風趣的文筆，綜合成一套獨門的絕技，幫助許多讀者輕鬆突破揮之不去的學習障礙。

他的第一本著作《驚人習慣力》甫上市就榮登Amazon暢銷榜，並被翻譯成十七國語言。《彈性習慣》是他的第四本著作，重新定義了習慣養成法的概念與架構。

Finn

04-09

自由才能自律，自律才能自由，與其堅持用意志力完成大目標，不如達成每日最低的小標準。以三種心態設定動力甜蜜點：有做總比沒做好的小目標→令人佩服的中等目標→實現價值高的卓越目標，用卓越目標對比小目標，在做小目標時，較不會覺得是煩人的例行公事。如果提不起勁實現目標，代表：沒給自己足夠自由、只在意成果、沒調整身心狀態。心情就是設定大中小目標的最佳指引，重點是天天執行，不是剛性強逼。想培養的習慣最多三個，達標策略水平和垂直最多三個。設定時間，不要設定特定時段，根據精力、空閒、執行慾望評估如何執行，因為每日的身心狀況不一，休假時也要適時調整計畫─提前完成或放鬆休息。到十五天或月底，若統計成果與預期目標落差太大，再變更計畫。大目標可隨精通程度調高難度，小目標則不可，小目標不是用來督促前進，是為了維持動能。

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