女性健美与力量训练

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  • 苹朵
    08-29
    一些有用的笔记:- 一周三次力量训练,但一天内不要进行两次负重训练- 下午最适合训练- 先练背和胸,再练臂- 肌肉塑形最好进行10-20次重负荷的负重训练- 负担过重时减小负荷,而不是减少重复次数,以较轻的重量进行较多的重复训练- 避免完全伸直手臂或腿- 晚上和清晨进行有氧对减肥最有效- 每周做136分钟有氧减肥效果最好- 臀部训练并不能使臀部上翘,但能让臀部变大变紧实。同样,胸部训练不会改变胸下垂。- 局部瘦身是可能的,但量很少;全身减肥最好的方式:游泳和划船- 髋外展是训练臀中肌最好的项目- 直腿硬拉的训练腘绳肌最有效的方式
  • 周不一Carrie
    01-30
    还可以的,实话实说,没有给小白画饼
  • 吉吉吉吉吾熊
    02-18
    看完整本书,才发现是女性健美的力量训练,怪不得没有男性图示哈哈哈哈。可以的这本书。
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