抑郁症自救手册epub,mobi,azw3格式电子书下载，作者：[美] 莫妮克·汤普森-读书派

如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展？如何识别抑郁时的消极思维错误？如何平衡自己内心的恐惧和消极预测？如何利用积极情绪影响生活？抑郁时我们很容易对自我产生消极认知，沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中，问责于己，以至于很容易忽视了一个关键问题：积极行动，尝试改变。
抑郁症是一种心境障碍，是生物、心理和环境因素共同作用的结果，是大脑中一场突如其来的“精神感冒”，是我们可以努力去战胜的疾病。我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西，无法摆脱，但《抑郁症自救手册》强调一个更为准确和有力的观点：抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它，例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。
认知行为疗法是目前广泛采用的用于治疗抑郁症的有效方法，被公认为临床心理治疗的黄金标准，主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为，专注当下，树立目标，在有限时间内实现认知逆转。
《抑郁症自救手册》作者莫妮克·汤普森作为一名资深执业临床心理学家，拥有丰富的临床经验和专业背景，为读者总结了23种实用策略与技巧，泳衣打破消极认知与行为恶性循环，让生活再次充满活力，恢复色彩。

莫妮克·汤普森，资深执业临床心理学家，临床心理学博士。她也是美国旧金山湾区认知治疗中心合伙人，并在那里为患有抑郁症、焦虑症和失眠的成人和青少年提供认知治疗，具有多年的临床心理治疗经验。汤普森博士还在加州大学伯克利分校金熊情绪和睡眠研究诊所工作，该研究团队致力于探索和增强认知治疗技术，改善个体治疗效果。

薯片

11-10

就一句话别想太多哈哈哈哈哈哈。因为想法和认知并不是全或无，黑或白。然而这种想法一定会影响到我们，所以每当有负面情绪和想法的时候就要告诉自己，这不是真的。其实说的通俗易懂点还是不要想太多。因为自己也是抑郁症患者，其实看完书中的一些建议还是有些收获。最重要的还是别被扭曲的认知带着走，要比较清醒的认识到认知是可以通过自己来改变的。

北漂老汪

10-13

一本不厚但却蛮实用的小书，里面提到了我在自我疗愈当中接触到的正念、微行动、自我接纳、认知疗法等多种有用方法

月骸13

10-19

晚上学习前翻完了。印证了我最近逐渐学会的一件事：记录情绪、记录观点…总之记下来，再面对那些文字去分析自己的情况，从而冷静下来。这个过程好像是识别出自己的情绪，然后便可抽离，进而解决问题。我会努力执行的！