Your Brain at Work
最新书摘：
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La voie2022-02-27前额皮质消耗葡萄糖、氧气等代谢燃料的速度比人们以为的更快。美国佛罗里达大学的罗伊·鲍迈斯特博士（Dr. Roy Baumeister）解释道：“我们用于决策和控制冲动等活动的能量是有限的。当这些能量用完时，我们就没有能量用于下一个活动了。”做完一个艰难的决定，做下一个决定会变得更加艰难。
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La voie2022-02-27前额皮质是你与世界进行有意识互动的生物基础，是大脑的思考核心，它让你在生活中不会进入“自动驾驶”模式。
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金柏秋华2022-02-25无论干扰多么微弱，都会让人分心。然后你就得费力回到分心前的状态，与手头任务相关的神经回路越新或者越脆弱，你所需要花费的精力就越多。
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夏影♐︎2019-08-03Originally an ancient Buddhist concept, mindfulness is used by scientists today to define the experience of paying close attention, to the present, in an open and accepting way. It’s the idea of living “in the present,” of being aware of experience as it occurs in real time, and accepting what you see. To neuroscientists, mindfulness has little to do with spirituality, religion, or any particular type of meditation. It’s a trait that everyone has to some degree, which can be developed in many ways. (It’s also a state that you can activate, and that tends to become a trait the more you activate it.) Mindfulness also turns out to be important for workplace effectiveness. A person who was aware of his internal experience seemed to heal from a tough operation faster than someone who wasn’t. ...
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Autumn2016-07-09If the mental stage is a limited resource, it’s like other limited resources such as stocks, gold, or cash. Imagine if Emily treated her capacity to think in the same way her company managed its financial assets, with a tight control on spending.Picturing something you have not yet seen is going to take a lot of energy and effort. This partly explains why people spend more time thinking about problems(things they have seen) than solutions( things they have never seen). It explains why settings goals feels so hard (it’s hard to envision the future).Creating visuals for complex ideas is one way to maximize limited energy resources.Another technique is not to think at all about a project until all the information is at hand. Don’t waste energy solving problem you know you will have more...
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La voie2022-02-27我发现大脑将五个领域的社交体验视为生死攸关的问题。我把这些领域汇集成一个模型，称为 SCARF 模型（见图 12 - 1），代表地位（status）、确定感（certainty）、自主感（autonomy）、连接感（relatedness）和公平（fairness）。
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La voie2022-02-27与自己作比较的一种方式是，努力提升自己对大脑状态的识别能力，练习更快地进行标记和重新评估、更快识别他人的状态，以及在需要时更快地平静下来。当你提升自己的这些技能时，就提高了自己的地位，并且没有威胁到其他人的地位。当你分享自己的过程体验时，会增加别人对你的连接感，同时锻炼自己的导演。当然，你也会做出更好的决定，更自如地应对压力，以及更好地与他人合作。
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La voie2022-02-27另一个策略是让对方觉得自己的地位有所提高。给予别人积极的反馈，指出他们做得好的地方，尤其是公开地这样做，会给他们一种地位提高的感觉。问题是，除非你有一个强大的导演，否则给别人积极反馈可能会让你自己感到受威胁，因为地位的相对位置产生了变化。这可能解释了为什么尽管员工普遍希望得到更多积极反馈，但上司们总是偏好更安全的“欠缺模式”，即指出人们的缺点、错误和业绩不足，而很少肯定他们的优势。
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La voie2022-02-27如果你把大多数公司的每周例会录下来观察，会惊讶地发现，人们说的大部分话都是为了提高自己的地位或者贬低其他人的地位。这种普遍的抬杠现象犹如兄弟姐妹争宠的公司版本，很大程度上是在大家不知不觉中发生的，浪费着全球数十亿人的认知资源。
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La voie2022-02-27世界上很多伟大的故事（以及电视上那些不那么伟大的故事）是围绕地位而展开的，它们往往基于两个主题：要么是平凡的人实现非凡的成就（给你一种希望，觉得自己有一天也会获得更高的地位），要么是伟大的人也会做平凡的事情（让你感觉自己虽然很普通，但和那些地位高高在上的人在本质上是一样的）。
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La voie2022-02-27当你一口咬定自己是对的、对方是错的时，就意味着你不会再倾听对方的话，而对方也会把你视为威胁。一个恶性循环就这样出现了。利萨坚持认为科林应该主动示好，因为她觉得自己是对的，而科林无疑也有同样的感觉。对人们来说，“自己是对的”常常比其他任何事情都重要，哪怕这种坚持的代价是金钱、人际关系、健康，甚至生命。
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La voie2022-02-27当把某人归类为敌人时，你不仅无法与他感同身受，还会阻止自己考虑他的想法，即使他是正确的。设想你正在对某人生气，那么从他的角度看问题是不是很难？当你把某人归类为敌人时，就会倾向于摒弃他的想法，而这有时对你来说是有害的。把某人归类为敌人后，你会捕风捉影，误解他的意图，从而很容易对他感到生气，并且忽略他的好点子。
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La voie2022-02-27积极心理学研究表明，生活中只有一种体验可以持久地提升幸福感。它既不是超出基本生存需求的金钱，也不是健康、婚姻或生儿育女，而是有质有量的社交联系。拥有多个积极的社交关系不仅可以提升你的幸福感，还可以让你在工作中表现出色，甚至延年益寿。广交朋友不仅能帮助你更好地思考，还能赋予你新的视角，即“透过别人的眼光看问题”。朋友们也是调节情绪的辅助工具，因为他们能够帮助你进行非常重要但极其耗费认知资源的重新评估。同理，通过帮助你拓宽思维和反思你自己的思考方式，可信任的伙伴们还能为你带来深刻见解。不过这一切需要你把他人当朋友，而不是敌人。
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La voie2022-02-27当你把自己的想法、情绪和目标与他人相联系时，会释放催产素，这是一种令人愉悦的化学物质。所产生的化学反应跟婴儿与母亲进行身体接触时感受到的相同。当两个人一起跳舞、一起弹奏音乐或者愉快地聊天时，就会释放催产素。这种神经化学物质意味着安全的连接。
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La voie2022-02-27有很多证据表明，人们认为他们一生中最棒和最糟糕的经历与其个人成就没有关系，而是属于他们的社会性经历，比如开始或结束一段重要的关系。
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La voie2022-02-27在如今的大多数工作中，想要取得成功必须具备良好的合作能力。对于那些围绕着逻辑系统（比如计算机或者工程技术）建立思维图谱的人来说，人际关系中所蕴含的混乱与不确定性可能会让他们手足无措。但成功的人际关系是有规则可循的，其中的一大原则是，社交对于人们每时每刻的存活来说非常重要。正如马修·利伯曼所说，“当大脑休息时，80% 的后台运行程序涉及思索你自己或者其他人”。
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白羽2022-01-07如何最大限度地利用工作记忆？我喜欢把这个问题看作以创新的方式合理利用一间迷你公寓，比如安装一个能够隐藏在墙体里的折叠床、挂很多面镜子、把架子钉得高一些，等等。那些大脑训练游戏所带来的认知能力提升并不来自扩大公寓空间，而是来自提高一些子技能的效率，比如让你进行更有效的简化和组块化来提高信息上下舞台的效率；以及让你更明智地选择把什么放到舞台上，把什么留在舞台下，也就是学会谨慎选择演员。其实，人们一直在凭直觉使用这三种技巧。当你更好地理解了这些技巧，也许你就会更频繁地使用它们，因为支撑这些技巧的回路更大了，也更容易被调用了。
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渔夫2022-02-27当大脑感知到有威胁或是奖赏时，哪怕是在非常微小的层面，都会对你的思考方式和内容产生巨大的影响。对威胁或奖赏的自发反应一般被当作情绪。要在这个纷乱的世界里保持高效，关键在于你能够调节自己的情绪，而不是受控于它。
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图灵新知2021-12-10前额皮质的空间有限，原因之一在于竞争原则。在大脑舞台上保留住一个复杂概念通常需要激活视觉回路。当你思考时，你会在脑海中描绘出这个概念在空间上如何与其他概念相联系（工作记忆要么是视觉空间的形式，要么是听觉的形式，而前者的效率要高得多）。视觉意识（visual awareness）工作时一直处于竞争的状态，各个回路争先恐后地想要在大脑中形成外部事物的最佳内在表征。麻省理工学院麦戈文人脑研究院（McGovern Institute for Brain Research）的专家罗伯特·德西蒙（Robert Desimone）发现，大脑一次只能保留视觉对象的一个表征。这就像大家都玩过的视错觉游戏，在同一幅图片中，你看到的要么是一个花瓶，要么是一位老妇人。大脑在某一时刻必须选定一种感知，因此你不可能同时看到两种画面。但是，你可以在两种主导感知之间主动切换，这也是这类错觉游戏引人入胜的一个原因。
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蜜香2021-12-16过度唤醒不仅跟恐惧或焦虑相关，它也可以带来更为积极的感受，比如兴奋或欲望。刚恋爱的人经常会“失去理智”，在热恋中做出各种疯狂的事情。一项研究表明，刚刚坠入爱河的人，其大脑跟吸食了可卡因的人的大脑有很多共同之处。多巴胺有时也称为“欲望的毒药”。太多的多巴胺在令人兴奋不已的同时，也会让人疲惫不堪。任何象征着潜在奖赏的活动都会促进多巴胺分泌，并吸引我们的注意力。这是有些人难以停止赌博的部分原理，也是我们对某些手机App上瘾的原因。任何新奇的信息——出乎意料的新闻故事，或者猫咪做出不可思议行为的短视频——都会引发多巴胺分泌。这在短期内可能让你感觉良好，但随着时间的推移，你可能会沉迷于此，并因此降低智商。