When I Say No, I Feel Guilty
最新书摘：
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飞轩2019-11-27帮不到别人，也不用内疚
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飞轩2019-11-27坚持你要做的，不必解释
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飞轩2019-11-27强势法则一：你有权坚持自己的行为、想法和情感，并对产生的一切后果负责
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飞轩2019-11-27我喜欢这样想：所谓的强势，指的就是对你的能力充满信心--“不管发生什么事，我都能处理好”
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飞轩2019-11-27变得强势的第一步，就是你必须认识到，假如你不容许，就没有人能够操控你。
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禁止身体前倾2022-07-21合乎逻辑，并不一定会解决你的全部问题。但它却意味着，你会把解决问题的方法局限在那些完全理解的事物上——实际上，问题的解决之道往往存在于局限之外。
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禁止身体前倾2022-07-21从另一方面看，要是他人想劝说你改变，逻辑却是一个不错的帮手。假如让我来跟一个小孩子解释“逻辑”的意思，我会直接告诉他：“逻辑，就是别人用来证明你错了的那种东西。”而孩子也会理解我的意思。
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禁止身体前倾2022-07-19在应对这种操控时，你根本不必知道答案，因为没人能够知晓一切。有时，一个人可能全然不知自己的行为会导致什么后果。假如操控你的人想要胡思乱想，那就由他去！
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禁止身体前倾2022-07-19如果事情还没做，就考虑每一种可能的结果，那么，你很可能什么也干不成，而这正是那些操控你的人乐意看到的。假如在按自己的意愿行事时，有人表现出好像你“应当”知道可能发生的某些特定结果才对，那么他肯定是这么想的：对于所有你自身行为可能导致的结果有关的问题，你都能回答；要是你回答不了，就说明你不知道自己可能会给他人带来什么问题，所以你是一个不负责任的人，必须加以掌控。
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禁止身体前倾2022-07-19你有权自主决断心中的想法，不需要在行动前了解一切。你有权说“我不知道”，无需直接回答人们提出的问题。
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豆友2439165032022-02-11迷惑法这种方法，是通过平心静气地向批评者承认他所说的话可能有道理的方式，教会你接受他人带有操控性的批评，但同时也让你保持评判自己行为的权利。练习后的临床效果：让你能心安理得地接受他人批评，而不会变得焦虑不安或戒心重重，同时也让那些利用这种操控性批评的人捞不着什么好处。生否定决断法这种方法，是通过坚定而感同身受地赞同他人针对你所提出的批评，无论这种批评恶意还是有益，从而教会你承认自己的过错和失误（无须道歉）。练习后的临床效果：让你能心安理得地看待自己行为或性格方面的缺点，而不会产生自卫心理和焦虑感，同时减少批评者的怒气或敌意。否定询问法这种方法，可以教会你主动鼓励他人对你提出批评，以便利用这些批评意见（要是有用的话），或彻底消除这些意见（要是带有操控性的话），同时能够鼓励批评者变得更强势，使批评者少用操控伎俩。练习后的临床效果：让你在亲密关系中，能更加自在地寻求他人对你的批评意见，同时促使对方表达出真实的负面情感，从而改善你们之间的沟通和交流。
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豆友2439165032022-02-11强势语言技巧表“我是一张坏唱片”法这种方法，是通过语气平静的重复方式，一而再再而三地说出你心中的想法，来教会你坚持不懈。让你无须预先演练怎样跟人争辩或怎样控制愤怒就可以“愉快”地应对他人练习后的临床效果：让你能心安理得地不理会他人带有操控性的话语圈套、有理有据的诱以及无关的诡辩，同时坚持你的观点。可行折中法在运用自主语言技能的过程中，无论何时，只要觉得不会损及你的自尊那么向对方提出可行的折中办法，都是合理的。你可以一直跟他人讨价还价，以达成自己的物质目标，除非提出的折中方案危及了你本人的自尊。然而，要是最终目标涉及你的自尊，那么就不可能达成任何折中办法。自由信息法这种方法，可以教会你认社交伙伴在日常交谈中透露出的一些简单线索，这些线索表明此人对什么感兴趣、很看重什么。练习后的临床效果：让你在跟他人交谈时不那么羞涩，同时还能鼓励你的社交伙伴，让他们更自在地谈论自己。自我表露法这种方法，可以教会你接受和发起讨论，不管这种讨论针对的是你的性格、行为、生活方式或智慧等方面的优点还是缺点，都会改善你们之间的社交沟通，并减少操控行为。练习后临床效果：让你可以心情舒畅地透露你自身和生活相关的情况，这些情况在以前会让你产生无知、焦虑和内疚感。
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豆友2439165032022-02-11强势十大法一、你有权坚持自的行为、想法和情感 并对产生的一切后果负责二、坚持你要做的，不必解释。三、帮不到别人，也不用内疚。四、你有权改变想法。五、犯错不可怕，但要承担后果。 六、你有权说“我不知道”。七、要与人交往，但不要刻意讨好。八、你有权做出“不合逻辑”的决定。九、你有权说“我不明白”。十、你有权说“我不在乎”。
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飞轩2019-11-27知道自己想说什么，知道怎样把自己掌握的知识说出来，知道在面对批评者、捣乱者时，怎样勇敢表达自己的观点，最后，知道如何让听众信任你。
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飞轩2019-11-27在强势状态下坚持的权利，应当一而再、再而三的表达出来，直到实现你所想要的结果为止--使某人不再操控我们；实现我们的某种物质目的；找到某种可行的折中方法；达到自己的治疗性效果；让我们重拾自尊。
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飞轩2019-11-27合乎逻辑，并不一定会解决你的全部问题。但它意味着，你会把解决问题的方法局限在那些完全理解的事物上--实际上，问题的解决之道往往存在于局限之外。
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飞轩2019-11-27你有权做出“不合逻辑”的决定
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飞轩2019-11-27消极情绪对于生存的意义，正如肌体的疼痛对于生存的意义一样重要。
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土土胖胖小可爱2020-05-15每个人，最终都得承担起确保自己一生的心理健康，幸福以及成功的责任。尽管我们彼此可能有许多良好的祝愿，但我们并没有为他人创造精神平稳，健康或幸福的能力。
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西方失败2018-04-15生活会给每个人带来问题，这是完全符合自然规律的。争斗，逃避，用语言解决问题。为了从心理上来控制你的行为，父母就会训练你感受焦虑，无知和内疚感。拉锯战都不取决于你的意愿，而取决于谁能让对方感到更内疚。只要你不允许，就没人能操控你你有权坚持自己的行为，想法和情感，并对产生的一切后果负责每个人在生活中，都会用儿时大人教我们的观念为纲，创造出这样的准则操控者会创造出一种似乎已经公认的外部准则，以便操纵你的行为。那个可怜的家伙并不认为他是自己行为的最终评判者，所以他表现出的，是那种原始的，消极逃避的应对方式，而不是言语上的强势。在混合关系中，只有强势地我行我素，自主决断你想要什么，认真研究每一阶段你所愿意接受的折中方法，以此应对别人的操控，你才能与一个朋友又做生意，又做朋友。我们常常有这样一种原始幼稚的观念：你不应当对自己和自己的行为做出独立自主的判断。而应当由一些外部准则以及比你聪明，伟大的权威来评判。不论用什么方式，只要有人限制你决断自己行事的权力，那么他就是在操控你。我行我素这一权利，是不让任何人对你进行操控的首要强势法则。他人是怎样通过种种伎俩，试图把他们自己武断性的标准，树立成对你的行为进行评判的最终准则的。我们要依赖于自己的判断，因为事实就是：只有我们，才对自己负有责任。世界上并没有什么道德上绝对正确或错误的方式，没有什么严格意义上的做事准则。有的只是个人自己选择的行事方式。他们要么让我们的人生变得更有意义，要么让我们的人生堕落下去。一旦利用了是非体系，就会让人们在心理上产生负疚感。坚持你要做的，不必解释帮不到别人，也不用内疚人生的现实就是，每个人都必须面对生活中的种种问题，并学会自己解决这些问题。你有权改变想法犯错不可怕，但要承担后果你有权说，我不知道要与人交往，但不要刻意讨好你有权做出不合逻辑的决定你有权说，我不明白...