抗压力：逆境重生法则
最新书摘：
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抱字2016-02-01而在公司，上司和前辈就成了榜样。但对他们不能盲目地崇拜，重要的是找到那些具备自己所需能力的人，并向他们学习。
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抱字2016-02-01自我效能感和一般的自信不同，它是某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。
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抱字2016-02-01总结“思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激胃契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。思维定势分为其中类型。了解自己的思维定势类型，从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择处方式，最重要的是使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。
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抱字2016-02-01总结：第一个技能 拜托消极情绪的恶性循环不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。因此我把以下四种有效排解郁闷的方法教给了大家：1、运动；2、听音乐；3、呼吸、4、写作沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”有利于切断消极情绪的恶性循环。
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抱字2016-02-01人有七情六欲，如果面对所有事情都积极热情，总是一副笑脸的话才是真有问题。
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抱字2016-02-01一旦失败体验过多，就会对无力感和疲倦感习以为常，我们称之为“习得性无力感”。
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抱字2016-02-01上文我讲过“恐惧失败”这个问题。害怕、不安、忧虑等消极情感会剥夺我们的积极性，但我并不是说有负面思维和情绪很糟糕，也并不认为我们必须要积极。
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抱字2016-02-01也有很多人因过度害怕失败而压抑自己，不去尝试自己真正想要做的事情，这也属于行动回避。“为了家人选择忍耐”这种话听起来好听，但也属于逃避行动。还有，说自己“做好准备后马上行动”，也是在找借口。
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抱字2016-02-01在出现困难和新事物时，他们不想“勉强自己”，不敢向前迈步，而是恐惧失败，逃避挑战和困难。他们无意识地将“不勉强自己”的概念偷换成“按自己的方式生活”。
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后浪2016-01-06管理学家彼得·德鲁克有一句关于优势的名句。“能不能成功取决于自我优势，弱点不能促进自我成长。”工作上的成绩是充分发挥自我优势的结果。能够充分发挥自己的优势，才能在工作上和他人拉开有价值的差距。优势让我们效率更高、工作更顺心，更能提高人生和事业的成就感。
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后浪2016-01-06将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。而心理咨询师也会推荐抑郁症患者记日记。这也是以上面的研究为基础了。这种方法要推荐给那些喜欢记日记和写信的人。如果人专心做自己的事情，沉浸在自己的世界里，就会忘记时间，不会感到疲倦。无论是在心理上还是情感上都有积极的效果。
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后浪2016-01-06容易焦躁的人适合散步调节，其中就有快速走路的“快走散步”。这项运动也是国外的医生和临床心理医师向易怒患者推荐的运动。人在散步的时候，呼吸会在不知不觉中稳定下来，无论是呼吸量、呼吸时间还是呼吸节奏都会变好，身体机能被激活，情绪也变得稳定，心情也会舒畅起来。再加上集中精神观察周围的自然环境时，大脑会摆脱愤怒的记忆，可以防止愤怒的反刍。
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抱字2016-02-01一个人如果能够怀有”这是我成功路上的必备之物“的危机感去学习的话，一定会像干燥的海绵一样拼命地吸收水分、汲取知识的。
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rush2018-01-14弱点就是弱点，很难转化为优点
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rush2018-01-14自我效能：人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。
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rush2018-01-14批评犬（都怪他们） -> 愤怒、不满正义犬（这不公平） -> 厌恶、愤慨、嫉妒投降犬（我没用） -> 悲哀、郁闷放弃犬（做不好） -> 不安、郁闷、无奈忧虑犬（我不会） -> 不安、恐惧内疚犬（是我不好） -> 罪恶感、内疚感冷漠犬（无所谓） -> 疲倦感
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rush2018-01-14作者有一次受伤住院，同病房的一个孩子非常吵闹，病房里的电视机声音开得很大，和探病的家人唠个不停。病房本该是个安静的地方，作者当时非常受不了，本来想看看书打发时间，却被吵得没法看下去，越是觉得吵，越是觉得临床的孩子的嗓门越来越大，越来越烦躁。
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rush2018-01-14当我们面临失败或者困难时，就会受到负面的刺激，这种刺激会自动引起反应。ABC理论
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rush2018-01-14石头型精英和玻璃型精英
