学会吃饭
最新书摘：
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oyixicoral2023-04-09（Eckhart Tolle）写道：“你所对抗的，会增强；你所抗拒的，会持续。”也许你也有类似的经验。一旦告诉自己：“再也不能吃糖。”接下来会发生什么事？你脑海里总是充满着含糖的食物！你愈抗拒，渴望愈强烈。渐渐地，渴望大到让你失去抵抗的能力。你停止减重计划，从对食物的过度执着，转换成刚好相反的盲目生活的状态。你不再小心选择，不再计算热量，体重也渐渐地回升。把食物分成“可以吃”及“不可以吃”，导致不必要的痛苦及狰礼。节制性饮食者通常充满着自我批判：遵守节制时，情鳍就会正面，反之则会很负面
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惘君2022-12-05“There is no such thing as blowing it. It’s never too late to stop eating. ”
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oyixicoral2022-08-26盲目饮食及节制饮食之间存在一个中庸之道，这不代表我们需在这两者之间来来回回，而是我们可以找到这两个极端中的平衡，一个弹性、有意识的抉择。当你辨识自己最渴望的食物并学习品尝它们时，会发生一件了不起且强烈的事情：你可以真正享受这些食物。与其在匆忙中吞下三个甜甜圈（无法真正享受任何一口且一直感到罪恶感及忏悔），不如只吃半个甜甜圈却享受每一口所带来的体验。
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pure在看电影2020-02-10这跟你之前所尝试的减重计划不同。当你开始这个计划，你事实上不是遵照一个计划，你是在为自己创造（并维持）一个与食物、饮食、自己以及身体的新关系。
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Esther2019-10-09you’ll also discover many new foods, varieties, and brands. Some might be so appealing that you feel satisfied on much smaller amounts, saving yourself money and calories.
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Esther2019-10-09resisting the urge to swallow as long as there is still pleasure.
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Esther2019-10-09most people have more self-control in the afternoon than they do in the evening.
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Esther2019-10-09Though they certainly may very well be struggling with their eating and spending a lot of time worrying about it, their lives are always richer and fuller than this; they have families, work or school, and other passions.
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Esther2019-09-25The answer for dealing with these fears is not to avoid them but to gradually learn to become more relaxed, more open to experiencing them in new ways, and finally to see them just as they are.
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串串麻辣烫2022-10-07几乎任何让我们愉悦的事情都会增加多巴胺指数，从食物中获得愉悦感是自然且正常的，失控地导求及体验这个愉悦感才会形成问题。如果无法聆听自配的身体与心智，我们很容易在这当中迷失。
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大大q同学2021-04-26有时候，一些事情可以通过正念练习解决。但是，如果你正与过去被埋没的痛苦、深层的愤怒，或是严重暴食产生挣扎而进食，除了此书的指导，最好还是同时寻求合格的治疗师接受治疗。暴食症患者经常为了被抚慰而进食，或是为了躲藏痛苦的挣扎而进食。有些暴食的情形，可能是因为想要使用食物避开某些想法或恐惧，因而被诱发。也有可能是从原本的自我抚慰，转变成继续进食，是一种强迫性的冲动。我们可以注意到，其实暴食也许是一个讯息，告诉我们有某个问题被唤醒，而且需要被处理。
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大大q同学2021-04-26有时候，一些事情可以通过正念练习解决。但是，如果你正与过去被埋没的痛苦、深层的愤怒，或是严重暴食产生挣扎而进食，除了此书的指导，最好还是同时寻求合格的治疗师接受治疗。暴食症患者经常为了被抚慰而进食，或是为了躲藏痛苦的挣扎而进食。有些暴食的情形，可能是因为想要使用食物避开某些想法或恐惧，因而被诱发。也有可能是从原本的自我抚慰，转变成继续进食，是一种强迫性的冲动。我们可以注意到，其实暴食也许是一个讯息，告诉我们有某个问题被唤醒，而且需要被处理。
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大大q同学2021-04-26当你为了填满肚子而进食时，你会跟身体重要的讯息失去连接，然后认为撑饱是一个很好的境界。
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大大q同学2021-04-26当你为了填满肚子而进食时，你会跟身体重要的讯息失去连接，然后认为撑饱是一个很好的境界。
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北崖2020-02-22也许你可以选择聆听自己身体的讯息，告诉你什么时候细胞需要能 量，并在真正饥饿的时候再进食。联结真正的生理饥饿感，是盲目饮食 最强大的刹车系统。每一次进食都是一种选择。然而，我们经常对于为什么做这个选择 并无意识，而在压力下时更是如此。当你能够正视自己对食物的渴望，你就可以使用“抉择的力量”，做 个坚定的决定。这是一个根据内在及外在智慧，对于吃什么、吃多少所 做的决定。在智慧的引导下，你不再感到食物拉扯的力量。这个力量反 而会来自你期待如何满足对于愉悦感、抚慰、健康及饱足的渴望所做的 抉择。你会考虑多想要某些食物、是否符合自己健康的要求、价格是否 值得。依照这个方式，你可以做出明智的选择，决定吃或不吃、要吃多 少、吃哪些食物。你会充分享受每一口，不会因罪恶感或自我怀疑而破 坏当下的经验。每一次进食都是一种选择。然而，我们经常对于为什么做这个选择 并无意识，而在压力下时更是如此。
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北崖2020-02-23这三个重要的正念练习会协助你:1.将专注力稳在当下。我们的大脑每分钟要处理上千个信息片段， 当下最明显或最重要的信息，会浮现在我们的意识中，但是我们对此的 反应经常是自动化的。当你学习专注于呼吸，你能更容易地察觉到心智 飘往不同的想法、情绪与回忆等。你也会学习如何把注意力带到你想要 专注的事情上。心智飘移是一个自然且正常的过程。然而，你会发现愈 来愈能够平静且不经批判地牵动心智，而不是让心智牵动你。无论你现在专注力强弱如何，你总是能够进步。你会跟大部分人一 样，发现自己的心智可以很快地平静下来，只剩下偶尔浮现的内在浮动 干扰。或者你会发现自己能察觉到心智里到底出现多少浮动想法。这是 好事，是你获得平静的第一步。杂念会渐渐归于平静。然而，即使是静 坐经验丰富的人，在高压力下或面对重大人生抉择时，也会出现心智浮 动的时刻。一部分参加课程的学员因为患有注意力不足过动症，在这方 面具有较大的挑战。他们需要花更长的时间来达到平静专注的状态，而 这能给他们整个人生带来莫大的价值。2.不经批判地察觉你的经验。如同反复举重会增强肌肉，让你在任 何活动时感到更强壮、更有信心;专注于呼吸、想法、情绪，会强化你 在不同情况下察觉内在经验的能力。专注力愈集中，你越能将它放在想 要的位置上——你的饥饿饱足感觉、察觉食物的味道，还有让你感到平 静的想法——而不是在罪恶及焦虑的感受上。不加批判的意思是，先放下对于所浮现的想法、情绪产生的内在批 判性语言。批判是人性的一部分，但它会把我们带离当下的经验。这些 经验包含进食、食物，也包含生活中其他大小事情。食物是我们给予身体的礼物。食物滋养你的细胞，提供维持健康所 需的原料，它滋养你的感官。我们生活的世界有各种食物供你选择。你 可以盲目及焦虑地看待这些选择，也可以敬重且愉悦地面对这一切的可 能性。当你能正念地选择食物，你会无须挣扎，无须过量进食，便...