马拉松终极训练指南（原书第4版）

• 发表：2024-06-02
• 分类：人文社科
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• Soo Yung

  02-01
  宗旨：合理饮食、减少多余脂肪、戒烟少酒、保持睡眠、经常性锻炼。基础十步：1循序渐进；2休息保持健康；3退一步进两步；4速度训练是双刃剑；5学习配速和规划比赛策略；6保持训练的一贯性；7补充营养；8训练与马拉松相关的所有事情；9减量是一门科学；10动力。进阶：每周运动3-4天，每天20-60分钟，最多32公里，永远不要连续两天不跑步，坚持写跑步日记。跑步积累：每周增加的距离不超过1.6公里，每周增加的总跑量不超过3.2公里，每三周进行一次减量恢复体力，大跑量可能会使肌肉纤维的使用率更加有效。日常：周日长距离跑、周一休息、周二轻松跑、周三高强度跑；标准配速的心率区间是最高心率的65-75%。注意：警惕过度训练，比赛前减量，从碳水化合物中获得卡鼓励，防止小腿抽筋，跑步时专注，赛后要继续向前走。SY
• reico

  03-09
  引用跑者的话略显多。但其实作者的观点和书的整体组织都不错。很多经验之谈不错。
• 信心不逆熊先生

  02-14
  很多人以为跑步是一项简单的活动（天生就会跑呀），并且认为是一项不需要学习的运动。当然随意跑个1-2公里当然不用注意任何技巧，但是，如果是42.195公里的马拉松呢？例如跑量积累、休息、速度训练、自我保护、长距离跑、交叉训练、拉伸与力量练习、营养与饮食方案等等这些运动要素不得不认真思考，如此才能享受到长跑的乐趣。如同作者所说：”马拉松这样的长距离比赛将暴露你所有的缺陷，让你更清晰地认识真正的自己，的确一切缺陷和有点尽显无疑。“今年的备赛方案主要就是参考了作者的18周训练计划。我知道训练要持续2个多月（其实我从去年11月份就开始尝试了），它会成为我日常生活中的一部分。因为比赛而暂时打断钟爱的生活方式，我会不会因此而有些伤感呢？（好矫情的熊宝！）

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