焦慮的修復練習epub,mobi,azw3格式电子书下载，作者：Steve Haines-读书派

認識自己的身心系列繪本

人們常說「身與心是密不可分的」，

恐懼、傷痛等心理感受，又或者疼痛等生理狀況，

有很多是大腦利用身體發出的警告信號。

本系列四冊繪本，要為您揭開疼痛、創傷、焦慮、寬恕的機制，

並教您如何改善這些狀況，甚至善用它們。

★理解「焦慮」最好的敲門磚！

★以簡白的語彙將基礎科學與研究說給你知！

★易懂的比喻、恰如其分的機智，混搭美麗的插畫，平易好理解。

★隨頁適時補述專業學說沿革與故事，簡要卻不漏失重點。

★實際、有效的實踐方法，讓你的生活更完滿。

★提供重要的延伸閱讀與研究資訊，讓你可以繼續深入探究。

「恐懼與興奮，有什麼不一樣？」

「大腦與身體如何製造出情緒？」

「焦慮在什麼樣的時機能夠發揮益處？」

「如何消解焦慮帶來的負面效應？」

你的大腦對於要保護你，是非常固執的！

有時大腦對於預測危險顯得有些……敏感，

這樣的本能便會使你產生某些複雜的情緒，

當然，這只是焦慮形成的其中一種面向。

本書總合多項科學研究，要為你解謎焦慮形成的奇特之處。

過去的經驗告訴我們，

了解焦慮的根源、學會以新方式理解自己的感受，

都能協助我們克服焦慮。

作者除了提供舒緩症狀的建議與方法，

也將傳授改變思考習慣的技巧，

讓你學習重新詮釋感受，掌握選擇回應情緒的自由。

各界推薦：

有很多人，身心天天都遭受焦慮與恐懼的侵擾……史提夫．海恩斯在這本精彩的繪本裡，為讀者提供了釋放的工具。這些工具除了幫助你理解這些感受，或許也能減少引發焦慮與恐懼的原因。內容深入淺出，口吻輕鬆詼諧。――強納森．薩丁（Jonathan Sattin），TriYoga執行長

海恩斯整理出簡單易懂、平易近人的內文，並在頁尾附上深入的學術註釋。雙管齊下的作法（再加上斯坦汀略帶幽默的插圖）極具說服力。他帶領讀者穿越身體／大腦／心理的迷霧，幫助讀者理解人類焦慮的運作方式。――大衛．歐弗林醫師（Dr. David O’Flynn）精神科醫學顧問，蘭貝斯與莫斯里聯合醫院（Lambeth & Maudsley Hospitals），南倫敦與莫斯里國民保健署信託基金會（South London & Maudsley NHS Foundation Trust）

史提夫學識淵博、充滿睿智，他把哲學思想、神經學研究與心理學觀念歸納成一套有用的方法，能用來重新詮釋令現代人飽受痛苦的焦慮。精神分析師與幫助焦慮症患者的治療師，無論是自己閱讀，或是跟患者分享這本書，都可從中獲益。――彼得．奈文斯醫師（Dr. Peter Nevins），精神分析師，心理慈善機構Mind伊斯陵頓分部主任

如果你有興趣認識焦慮與焦慮的心理機制，無論是幫助你了解自己或親友的情況，或是你想深入理解「焦慮」這個主題，我都強力推薦這本書。――摘自A Beautiful Chaos部落格

作者簡介

史提夫．海恩斯（Steve Haines）

從事醫療工作超過25年，1998年開始徒手治療專業。認識疼痛與創傷的科學原理，改變了他的治療方式；目前以教育、喚醒身體本能與輕觸協助人們能更自在地移動與感受當下。史提夫對於瑜伽、指壓、頭薦骨生物動力學與創傷釋放運動（TRE）有相當研究，擁有英國脊骨師證照，並在世界各地教授創傷釋放運動與頭薦骨療法。日常主要在倫敦與日內瓦兩地生活與工作。著有《疼痛的修復練習》、《創傷的修復練習》；合著《顱薦智能》（Biodynamic Craniosacral）。

www.stevehaines.net/

蘇菲．斯坦汀（Sophie Standing）

以倫敦為根據地的插畫兼設計師，2014年畢業自金斯頓大學（Kingston University）。對人體構造很有興趣，經常從中找尋創作靈感。

www.sophies...

Calvin Klein

03-31

相對於創傷，這本焦慮，還好！

脑肠轴沙拉碗

11-13

救命书，开头就讲到了我之前遇到的问题其实是panic attack，那种感觉描述太真切了。焦虑感受来源于大脑的连锁防御机制，在安全时也随时按着那颗大大的红色按钮，要想破除这个回路，就得让大脑知道真实的情况是什么，不被过度思虑的内在声音所干扰。方法是1、gounding多接地，获得安全感和真实感 2、HALT法：把简单的事情做好，不在基础需求未满足时做决定 3、酝酿敬畏的过程，转移注意力，如走进大自然。自我调节方面可以用reframing来重新诠释经验（放慢速度、第二人称、最差情况推演）；控制感觉强烈方面可以用Orinent感受环境、Move移动、Grounding接地方法；渐进式暴露疗法来逐渐接近焦虑情境，改变情境认知回路，进入挑战+恢复的循环。形式友好，插画治愈，接下来尝试用起来。

喵瓜

10-19

很喜欢这样图文的方式来进行科普。情绪介于身体和认知之间。大脑是个超级敏感又会骗人还夸大事实的宝宝，害怕主人受到危险，所以过度思虑导致焦虑。书里面也提供了几个办法，比如去大自然，比如连接自己身体的感受。婴儿时候的感受往往很真实，但是成人之后我们总是被大脑宝宝欺骗，大脑宝宝和身体宝宝不和谐共处的时候，整个人就不好了。特别是在大脑宝宝里面还有很多个小宝宝的时候，内耗和拉扯更剧烈了。要学会安抚宝宝。跟大脑和身体好好相处才是。

焦慮的修復練習

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