睡眠公式

睡眠公式
内容简介:
《睡眠公式》直击都市人群入睡难、睡不够、睡不醒等睡眠常见问题,从睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、药物、特殊睡眠障碍入手,将正确的睡眠知识娓娓道来。
全书分为上、中、下三篇。
围绕睡眠公式,上篇会先告诉你如何获取足够的睡眠动力,第二章讲解如何调整自己的昼夜节律。中篇讲解了六大睡眠阻力及其解决方法,下篇讲述了睡眠的历史和各种耐人玩味的睡眠冷知识。

余周伟
广西医科大学神经病学硕士。
原香港大学深圳医院健康管理部高级医生,睡眠管理与企业科普讲座负责人。
现为丁香医生签约专家,深圳市健康教育科普专家团专家,丁香妈妈《高质量睡眠课》主理人,重庆莱佛士医院兼职顾问。
在临床一线工作之余,于各个网络平台进行医学科普;在知乎开设三个科普专栏(知乎ID:神经内科余医生);《医学界》科普专栏《非业“余”的神内科普》作者;2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”,旗下公众号为“睡眠与科学”。
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读书评论: 更多
  • 哆啦大胖
    04-02
    得到APP每天听本书分享:总结:第一,睡不好,先别着急吃药,把睡眠公式捋一遍,找到属于自己的钥匙。我们回顾一下睡眠公式:动力+节律-阻力=睡眠。第二,慢性失眠,首选的方法不是安眠药,而是认知行为治疗。我们可以记住这4句话:不困不上床,困了才上床;不要在卧室和床上做与睡觉无关的事情;睡不着,不要硬躺,起床离开卧室,等到再次有困意时重新上床;不论昨晚睡了多久,早上固定时间起床。第三,入睡慢,不用慌;睡得快,也未必好。如果一个人打鼾,这是在提示他气道狭窄,严重的狭窄会出现阻塞性睡眠呼吸暂停,需要尽早看医生。
  • 菲菲
    04-01
    睡眠好不好的,关键是看白天的精神头,与其他无关,即便晚上睡得很少,但是白天非常精神,日复一日的如此,不影响精神头都是没问题的。
  • 豆浆撒了
    03-26
    睡眠=动力+节律-阻力
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