关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南epub,mobi,azw3格式电子书下载，作者：（英）格雷格·D·贾克布-读书派

《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。

《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》将帮助你：

明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？

了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用；

改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式；

掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福；

......

格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

cy100％

11-14

有点用但用处不大，归根到底还是我执行不了

我在毕业季纷飞

11-15

这是我今年读到的最棒的一本，对我身体和大脑最有益的一本书。书中提到的一旦有消极想法就“叫停-迷你放松疗法-认知重构”或许是一剂人生良方。且第一次真正意义上让我懂得了为什么冥想是这么强大的方法。好书，买一本珍藏。

影如淡墨

09-24

比较啰嗦，不过慢慢节奏可以安慰人心

老糖酸菜牛肉面

2022-10-23

因此，每天尽量多接受点日照可以减少起始失眠以及清晨过早醒来的情况。我们已经知道，起始失眠是由于体温在夜晚下降过晚造成的。由于光照会促使体温上升，起始失眠症患者可以多接受点清晨的日照，让体温上升、下降的时间提前，这样一来就会更容是睡着。你可以运用以下的基本方法增加日照： ●一觉醒来后，立即拉开窗帘或百叶窗；●靠近有阳光的窗户吃早餐：●早上不要戴墨镜；●清晨出去散散步。

到处走走老莫

2019-12-01

劳伦是一名35岁的自由撰稿人，她依然记得小时候躺在床上不着党的情景。到大学毕业时，劳伦的生活就已经离不开永无止境的失眠。晚上睡觉或半夜醒来时，她总害怕睡不着，担心第二天的状态会受影响或失眠会引发严重的健康问题。夜色渐深，劳伦越来越害怕自己又要面对一个不眠之夜，所以上床时间到了，也不敢关灯。她想象不到不用担心睡眠是什么滋味，只想知道自己一晚能不能睡5个小时以上。劳伦的经历可能听起来非常熟悉，她对睡眠的想法是大多数失眠症患者所共有的。在失眠的所有因素中，对睡眠强烈的负面想法是最为突出的因素。即使你意识到这种负面想法会加重失眠，可也感到无能为力，这让失眠问题更令人沮丧和恼怒。换个角度想，如果你的思想会导致失眠，难道它就不能战胜失吗？读完这章后，你就知道答案是“当然可以”。事实上，你将

人的体温在清晨最低，日出前开始逐渐上升，一直持续到下午3点左右。之后，体温会稍微下降，继而重新上升，在傍晚6点钟左右达到一天中的最高点。几小时后，体温会逐渐下降。入睡后，体温下降更为迅速，最后在凌晨4点左右降到最低。对于健康的年轻人来说，一天中体温的变化幅度大概为1.5度。体温的生理节奏与日间活跃性、思维敏捷和睡意程度的变化联系紧密。体温最高时，一般在临近正午或傍晚的时候，此时我们最敏捷和活跃。夜间，随着体温渐渐下降，人就会变得越来越困乏和怠惰，凌晨3点半时睡意最浓。体温和敏捷度的变化每天都会发生，无论前一夜是否失眠。因此，即使失眠，我们的思维还是会随着体温的上升而更加敏捷。

关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南

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