摆脱精神内耗epub,mobi,azw3格式电子书下载，作者：[美] 瓦洛莉·伯顿（Valorie Burton）-读书派

在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。

生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。

·P（pinpoint）：确定“内疚触发点”。

问：是什么触发了我的内疚感？

·E（examine）：审视你的想法。

问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么？

·E（exchange）：把虚假的想法换成真实的想法。

问：针对这种情景的更准确的想法是什么？

·L（list）：列出你的证据。

问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法？

如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，最终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程，我们可以改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。

瓦洛丽·伯顿，畅销书作家，生活教练，帮助读者在驾驭现代生活挑战的同时，找到满足和快乐。她是积极心理学（CaPP）研究所的创始人，该机构为个人和组织提供辅

导、教练培训以及复原力培训和认证计划。她将自己的研究与个人信念相结合，并通过提供有效的自我教练的方法，帮助大家平衡工作与生活。

Yao

10-16

1. 内疚是一种自我愤怒的形式。愤怒是一种情绪，它告诉我们已经越过了某个界限。在自我愤怒的情况下，你已经越过了自己的边界，因为你没有将自己的行为与价值观边界统一起来。2. 不原谅那些伤害过你的人意味着你放不下对他们和处境所感到的消极情绪，不原谅自己也意味着你对自己该释放的消极情绪仍然耿耿于怀。如果想找回快乐，就必须原谅自己。3. 你在生命中的每一天、每一周、每一个阶段都应该有一些期待。如果你没有什么可期待的，那就创造出一些值得期待的东西。你要为此制定计划！研究表明，即使你还没有真正经历过这些期待中的东西，但仅仅是做计划和预测，你就能得到同等的快乐。

小高同学

09-05

内疚至少说明内心善良，但是别被虚假的内疚压垮了自己，大部分时候，已经做到了能力范围内的最好。

momo（摸鱼版

自我审视的意义在于认识的那些负面情绪的来源和应该怎样去引导疏散它们通往快乐幸福的途径不仅仅在于世俗的成就内心的健康平和也尤为重要