学会吃饭

学会吃饭
内容简介:
想象一下,如果你可以不必经过挣扎、不必放弃最喜爱的食物、不必经历渴望与意志之间所产生的拉扯,享受美味的甜点却不必感到罪恶、不必担心一旦开始吃就停不下来,就能成功减重,这会有多自在?
作者简介:
[美]珍・克里斯特勒(Jean Kristeller)
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最新评论: 更多
  • Rynn
    08-01
    基本上就是一句话总结完:别逮到啥就吃,吃之前想,大量的想:现在饿不,多饿,对这个食物多渴望;吃的中间想:好吃不,多好吃,饱了没;吃完反思:还想吃不,止瘾不,下回还吃吗?就提升self-awareness来面对食物 自我诘问然后在生活中对吃东西这个动作系统检视
  • frank78
    07-20
    1.其实暴食也许是一个讯息,告诉我们有某个问题被唤醒,而且需要被处理。P352.通往持续性的改变需要试验探索、自我察觉及接纳,原本认为困难的事情也许其实很简单。P783.花点时间考虑自己真正想要什么,吃了想吃的食物,你会感到满足,不会再吃其他的东西。P170
  • 祥祥
    08-01
    一本介绍正念饮食的书。正念饮食这个概念在国内应该还没有普及开来,但是最近“正念”这个概念在国内比较火,也有很多关于正念的书。这本书介绍了正念饮食是如何帮助我们与食物重新建立关系,进而达到减肥的目的的。书里面的观念比较新,也值得去认真读读,然后在生活中实践。但是,感觉这本书的翻译有很多瑕疵,很多句子翻译得不通顺,很多词语翻译得也不恰当。
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  • 北崖
    2020-02-23
    这三个重要的正念练习会协助你:1.将专注力稳在当下。我们的大脑每分钟要处理上千个信息片段, 当下最明显或最重要的信息,会浮现在我们的意识中,但是我们对此的 反应经常是自动化的。当你学习专注于呼吸,你能更容易地察觉到心智 飘往不同的想法、情绪与回忆等。你也会学习如何把注意力带到你想要 专注的事情上。心智飘移是一个自然且正常的过程。然而,你会发现愈 来愈能够平静且不经批判地牵动心智,而不是让心智牵动你。无论你现在专注力强弱如何,你总是能够进步。你会跟大部分人一 样,发现自己的心智可以很快地平静下来,只剩下偶尔浮现的内在浮动 干扰。或者你会发现自己能察觉到心智里到底出现多少浮动想法。这是 好事,是你获得平静的第一步。杂念会渐渐归于平静。然而,即使是静 坐经验丰富的人,在高压力下或面对重大人生抉择时,也会出现心智浮 动的时刻。一部分参加课程的学员因为患有注意力不足过动症,在这方 面具有较大的挑战。他们需要花更长的时间来达到平静专注的状态,而 这能给他们整个人生带来莫大的价值。2.不经批判地察觉你的经验。如同反复举重会增强肌肉,让你在任 何活动时感到更强壮、更有信心;专注于呼吸、想法、情绪,会强化你 在不同情况下察觉内在经验的能力。专注力愈集中,你越能将它放在想 要的位置上——你的饥饿饱足感觉、察觉食物的味道,还有让你感到平 静的想法——而不是在罪恶及焦虑的感受上。不加批判的意思是,先放下对于所浮现的想法、情绪产生的内在批 判性语言。批判是人性的一部分,但它会把我们带离当下的经验。这些 经验包含进食、食物,也包含生活中其他大小事情。食物是我们给予身体的礼物。食物滋养你的细胞,提供维持健康所 需的原料,它滋养你的感官。我们生活的世界有各种食物供你选择。你 可以盲目及焦虑地看待这些选择,也可以敬重且愉悦地面对这一切的可 能性。当你能正念地选择食物,你会无须挣扎,无须过量进食,便...
  • 北崖
    2020-02-22
    也许你可以选择聆听自己身体的讯息,告诉你什么时候细胞需要能 量,并在真正饥饿的时候再进食。联结真正的生理饥饿感,是盲目饮食 最强大的刹车系统。每一次进食都是一种选择。然而,我们经常对于为什么做这个选择 并无意识,而在压力下时更是如此。当你能够正视自己对食物的渴望,你就可以使用“抉择的力量”,做 个坚定的决定。这是一个根据内在及外在智慧,对于吃什么、吃多少所 做的决定。在智慧的引导下,你不再感到食物拉扯的力量。这个力量反 而会来自你期待如何满足对于愉悦感、抚慰、健康及饱足的渴望所做的 抉择。你会考虑多想要某些食物、是否符合自己健康的要求、价格是否 值得。依照这个方式,你可以做出明智的选择,决定吃或不吃、要吃多 少、吃哪些食物。你会充分享受每一口,不会因罪恶感或自我怀疑而破 坏当下的经验。每一次进食都是一种选择。然而,我们经常对于为什么做这个选择 并无意识,而在压力下时更是如此。
  • 大大q同学
    2021-04-26
    当你为了填满肚子而进食时,你会跟身体重要的讯息失去连接,然后认为撑饱是一个很好的境界。
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